Centro de Cirurgia Odontológica

Orientações

Dicas na Alimentação

Dicas na Alimentação

I. Dividir a alimentação em três refeições principais e três lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e colabora para o gasto de energia no metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

II. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona melhor digestão e melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e menor ingestão alimentar, pois, se o indivíduo come devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com que ele se sinta saciado.

III. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (dois a três litros), para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.
IV. O açúcar é muito calórico e não traz benefícios à saúde, devendo ser diminuído ou substituído por algum outro adoçante.

V. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30 gramas de fibras por dia.

VI. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

VII. Fazer as refeições em lugar tranqüilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

VIII. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

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PROF. DR. VINÍCIUS CANAVARROS PALMA
Doutor, Mestre e Especialista em Cirurgia Bucomaxilofacial
Professor de Graduação e Pós-Graduação em Cirurgia e Implantodontia

CONSULTAS: (65) 3623-3009 / 3321-8730

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